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6個你自以為是的“健身常識”, 其實統統是害人的謠言!

1 減肥就應該不吃油

油脂是身體必須的營養物質,長期不吃油脂,導致體內缺少亞油酸和亞麻酸,就可能出現關節疼痛、過敏、氣喘等條件性疾病,你的情緒、體力都會受到影響。

其實不吃油≠能減肥,減肥的關鍵還是要控制碳水化合物、以及糖的攝入量,油脂的攝入建議保證在每日25g以內。

2 空腹鍛煉才能減肥

空腹鍛煉燃脂效果確實更好一些,但很多人卻把自己練出了低血糖。原因是進行了大量的運動,導致體內糖原消耗殆盡,可能會有暈倒的危險。

空腹運動的量一定不能大,建議以有氧運動為主,每次持續時間不要超過30分鐘。

3 強度越大見效越快

你練得越努力,自然進步會更快,但這要建立在沒有運動過量的前提下。如果初練時急功近利,過大的強度會讓肌肉細胞崩潰,最后導致肌肉溶解癥,可以致人腎衰竭甚至死亡。

4 減肥就應該多跑步

跑步確實是很好的減脂運動,但不適合所有人。很多大體重人群盲目的增加跑量,卻不知自己每跑一步都對膝蓋是一次很大的沖擊。在你沒有強壯的肌肉前,避免跑太多,以防造成關節損傷。

5 隨便練練就好,我不需要太多肌肉

進行重量訓練,目的肯定是為了增加肌肉量。放心吧,你不可能輕易練到很大塊頭的程度,更多的肌肉只會讓你的身材看上去更漂亮、身體更加健康。

6 健身不能停,一旦停止就要爆肥

在你停止鍛煉后,首先下降的會是力量,然后才是肌肉,這個過程需要一定的時間。如果你在停練期間不控制飲食,身材才會走樣。

所以在你停練后,不要有太多心理負擔。偶爾停止1-2周、調整自己的身體其實沒什么大不了的。

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