1 減肥就應該不吃油

油脂是身體必須的營養物質，長期不吃油脂，導致體內缺少亞油酸和亞麻酸，就可能出現關節疼痛、過敏、氣喘等條件性疾病，你的情緒、體力都會受到影響。

其實不吃油≠能減肥，減肥的關鍵還是要控制碳水化合物、以及糖的攝入量，油脂的攝入建議保證在每日25g以內。

2 空腹鍛煉才能減肥

空腹鍛煉燃脂效果確實更好一些，但很多人卻把自己練出了低血糖。原因是進行了大量的運動，導致體內糖原消耗殆盡，可能會有暈倒的危險。

空腹運動的量一定不能大，建議以有氧運動為主，每次持續時間不要超過30分鐘。

3 強度越大見效越快

你練得越努力，自然進步會更快，但這要建立在沒有運動過量的前提下。如果初練時急功近利，過大的強度會讓肌肉細胞崩潰，最后導致肌肉溶解癥，可以致人腎衰竭甚至死亡。

4 減肥就應該多跑步

跑步確實是很好的減脂運動，但不適合所有人。很多大體重人群盲目的增加跑量，卻不知自己每跑一步都對膝蓋是一次很大的沖擊。在你沒有強壯的肌肉前，避免跑太多，以防造成關節損傷。

5 隨便練練就好，我不需要太多肌肉

進行重量訓練，目的肯定是為了增加肌肉量。放心吧，你不可能輕易練到很大塊頭的程度，更多的肌肉只會讓你的身材看上去更漂亮、身體更加健康。

6 健身不能停，一旦停止就要爆肥

在你停止鍛煉后，首先下降的會是力量，然后才是肌肉，這個過程需要一定的時間。如果你在停練期間不控制飲食，身材才會走樣。

所以在你停練后，不要有太多心理負擔。偶爾停止1-2周、調整自己的身體其實沒什么大不了的。