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立冬養生 | 冷冬萬物藏,這份“節氣指南”您一定收好!
水始冰,地始凍,我們習慣將立冬作為冬季的開始。古人造“冬”這個字,代表終止,“天地不通,閉而成冬”,既然天地閉藏,也表明養生的都重點在于藏。今年的這個立冬,注意陽氣斂藏,補益腎臟。


陽氣斂藏



冬藏精,實則在藏根基,以便在明年春天之時生發健旺。冬的主氣是寒,寒邪傷人,主要體現在傷陽氣之上。我們明顯可以感覺到的是人體溫煦的能力減弱,血遇寒凝,所以經脈氣血也會因為凝滯而不通,手腳冰涼是最淺顯的表現,心腦血管疾病多在此季節高發。
 

斂藏需要做到以下三點:


01
避陰寒
避開陰寒之氣,首先在作息上保證太陽升起后,有了陽光再活動,早睡晚起。

02
勿耗念
收斂不只是行動上的,還有心神上的。應該靜慮安神,不要生大氣,動肝火,耗損真氣,傷精擾陽。

03
重養陰
如果是虛的人,要補;如果是體寒的人,要溫,飲食的調養要重視養陰,吃一些溫性食物,但是別吃燥的。在此益壽君推薦既能滋養五臟陰氣,又能溫五臟陽氣的山藥羊肉湯。




補益腎臟

《遵生八箋·冬季攝生消息論》中指出,“冬月腎水味咸,恐水克火,心受病耳,故宜養心。冬月陽氣在內,陰氣在外,老人多有上熱下冷之患。冬至后人體氣機變化,陽氣會斂藏于腎水中,所以此時要重視養腎、溫腎。
 

01
腎陽虛

“陽虛生外寒”,因此腎陽虛會面色蒼白,畏寒怕冷,手腳冰涼,精神不振,失眠健忘,腰膝酸軟,夜尿頻多等
 
解決方法:補陽益腎。
核桃、枸杞子、山萸肉、桂圓、大棗均為滋補品,可以多吃。



 
02
腎陰虛

腎陰虛容易出現虛熱,“陰虛生內熱”,容易出現無心煩熱、口感舌燥、小便黃、大便干、精神狀態差、急躁易怒、失眠多夢、睡覺出汗。
 
解決方法:滋陰補腎。





參考文獻:

張明亮. 二十四節氣導引養生法之立冬[J]. 生活與健康, 2017:31.

韓希明. 立冬"補空"(外一篇)[J]. 七彩語文(寫字與書法), 2016(11):29-29.
宋均. 立冬節氣重在養腎[J]. 養生保健指南:中老年健康, 2016.
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