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保護我們遠離抑郁的4個預防措施

    【 蘑菇心理  第266天 】

    因為喜歡,所以一切追逐都有意義,無論對人還是對事。

    以前很多觀點經常說,人之所以煩惱和痛苦,是因為欲望太多。那么,沒有欲望是不是就真的沒有煩惱,或者是否就可以像神話里的人物一樣,因為清心寡欲而變的自由自在了呢?從現實的角度說,可能不但不會好,還會讓自己身陷于一種更大的困境中。

    現在隨著生活節奏的加快,壓力的增加,越來越多的人成為了抑郁患者。而抑郁癥的最重要特征就是失去對生活的興趣和欲望,對周圍的一切都感到無價值和無意義。所以,欲望也好,需求也好,雖然會給我們帶來很多煩惱,但也是我們生活動力和活力的源泉。

    那么,我們怎樣做才能夠讓自己更有活力,從而保護自己將來不受抑郁之苦呢?今天,實用菌就和大家分享一些實用的預防策略。

    跑步和運動

    如果想保持良好的精神狀態,最簡單也最有效的方法是堅持運動。有研究發現,相對于各種抗抑郁的藥物,運動的效果會更好更健康。

    比如經常跑步的人經常在運動的時候會體會到一種愉悅感,這就是因為當運動量超過某一階段時,運動會把肌肉內的糖原用盡,只剩下氧氣,大腦里的內啡肽就會分泌。內啡肽可以改善我們的情緒,讓我們的心情好起來。

    最好的運動量是每周至少三天,每次持續三四十分鐘的時間。當然,運動的方式并不局限于跑步這一種,像游泳、騎單車、打球、有氧運動舞蹈等等都可以,只要能讓我們的身體運動起來,讓新陳代謝正常運作就可以。

    運動能讓我們的身體放松,既能幫助我們減輕對日常事務的壓力,還能促進我們的睡眠,同時讓我們的大腦釋放出天然的抗憂郁的成分。

    培養自己的興趣和愛好

    知道我們喜歡做什么,然后去做,這才是好生活。

    不管是讀書也好,參加一些興趣小組的活動也好、還是其他一些活動,當我們有一項或多項興趣愛好的時候,會發現做這些事情一方面會給我們帶來熱情,另一方面會暫時的忘記生活中的壓力和煩惱。

    我們經常會有這樣的體驗,當自己完全沉浸在一件事情當中,幾乎忘記周圍的一切時,就會進入一種暢快的狀態,同時感到一種強烈的滿足感。

    心理學家米哈里·希斯贊特米哈伊提出了一個叫心流的概念,意思是指當一個人將注意力完全投注在某種活動上時而產生的感覺,處在心流中的人會有高度的興奮及充實感。

    所以,多培養一些興趣愛好,找到自己的熱情所在,當我們總是能感受到生活的美好時,抑郁的就能被有效的抑制。

    建立積極樂觀的思維模式

    每個人都會遇到挫折,經歷一些負面的事件,但是不是所有人都會因此抑郁。關鍵之處就是我們對負面事件持什么樣反應。

    法國心理學家勒朱瓦耶認為,抑郁的人和健康的人在思維模式上存在著很大的不同。具體如下:

    正反兩種思維模式對比一覽表

    令人抑郁的思維模式

    帶來好心情的思維模式

    整體判斷:

    我是個失敗者

    我一無是處

    多維判斷:

    我既是失敗者又是成功者

    在某些領域我并不精通,但在另一些領域我會引起朋友、家人的興趣

    僵化的判斷:

    我總是如此

    我不會改變了

    靈活的判斷:

    我可以根據時間和境遇做出改變

    性格診斷:

    我是一個悲觀的人

    行為診斷:

    有些情況確實會讓人難過,但我可以改變它們。

    不可逆性:

    我永遠擺脫不了我的缺點

    可逆性:

    活到老,學到老,永遠都不晚

    擁有更適應性的思維方式,可以幫助我們對付一些艱難的時光,有利于我們改善心情,從而建立更積極樂觀的心態。

    為自己的生活設定一些目標

    目標一方面會給我們提供方向感,另一方面,在為目標而奮斗的過程中,這種充實和富有意義的感覺會也會改善我們的心情,顯著降低我們抑郁情緒的產生。

    當然,這個目標的設定應該是切合實際,并且可以實現的。目標定的過高,難以實現的話,反而會加重我們的無助感。

    另外還有一點需要注意的是,目標的制定應該是具體而明確的,而不是一些模糊難以衡量的概念。比如,如果設定的目標是“我要多與人交往”就會有一些問題,因為這樣的目標難以衡量,我們沒有辦法來判斷究竟達到什么樣的程度才算多。

    相反,假如我們把目標設定為:每周至少參加2次和朋友們的聚會,目標就會非常清晰,效果也會更好。

    最后,我們需要明白的一點是:預防抑郁情緒最好的辦法,就是多感受生活中瑣碎的快樂。我們每天的精力是有限的,我們意識的帶寬也是有限的,感受快樂的時間多了,負面情緒自然的產生自然就會減少,好心情是預防抑郁最好的“藥方”。

    你對這個問題有什么樣的思考呢,歡迎在留言區分享

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