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8個傷腦的壞習慣

    8個傷腦的壞習慣

    1.熬夜

    雖然大家都知道熬夜不好——但我們都曾熬過夜。這個壞習慣會對大腦造成損害。例如,睡眠不足可能是癡呆癥的一個原因,包括阿爾茨海默病。最好有規律的睡眠時間。如果睡眠有問題,睡前不要喝酒、攝入咖啡因和接觸電子產品,開始一個舒緩的睡前習慣。

    2.獨處時間太長

    人類天生具有社交能力。這與你有多少微信好友無關——重要的是經常聯系。即使只有幾個密友也會讓人更快樂、更有效率。他們也不太可能有大腦衰退和阿爾茨海默病。如果你感到孤獨,那就給你的朋友打電話或和朋友們一起打打牌、跳個舞、打個網球等等。

    3.吃太多的垃圾食品

    飲食中含有大量漢堡包、薯條、薯片和軟飲料的人,大腦中與學習、記憶和心理健康相關的部分較小。另一方面,漿果、全谷物、堅果和綠葉蔬菜能保持大腦功能,減緩心智衰退。所以下次你開始伸手拿薯片時,換成一小把堅果吧。

    4.耳機音量太大

    耳機音量太大時,只需30分鐘就能永久性損傷聽力。但不僅僅是耳朵受影響,老年人的聽力損失與大腦問題有關,如阿爾茨海默病和大腦組織的喪失。這可能是因為你的大腦必須非常努力地去理解你周圍人正在說的話,以至于不能把你聽到的東西儲存到記憶中。所以把音量關小,不要超過你設備最大音量的60%,盡量一次不要聽超過幾個小時。

    5.久坐不動

    久坐不動的時間越長,患癡呆癥的可能性就越大。你也更容易患糖尿病、心臟病和高血壓——所有這些都可能與阿爾茨海默病有關。你不必開始跑馬拉松,在花園里跑半個小時或者在附近快步走都可以。重要的是每周至少做3天。

    6.吸煙

    吸煙會縮小你的大腦,這不是一件好事。吸煙會讓記憶更差,患癡呆癥的可能性增加一倍,包括阿爾茨海默病。吸煙還會導致心臟病、糖尿病、中風和高血壓。

    7.暴飲暴食

    如果吃了太多食物(即使是正確的食物),大腦可能無法建立起強大的聯系網絡來幫助思考和記憶。暴飲暴食太久,體重可能會超重,這會導致心臟病、糖尿病和高血壓,所有這些都與大腦問題和阿爾茨海默病有關。

    8.黑暗中呆太久

    如果你得不到足夠的自然光,你可能會抑郁,這會減慢你的大腦。研究還表明,陽光有助于保持大腦正常工作。

    預防AD,促進大腦健康從改掉這些壞習慣開始,分享出去讓更多的人知道吧。

    新希望:輔助改善記憶,有望延緩AD進展

    參考來源

    Source:Webmd

    Bad Habits That Can Hurt Your Brain

    https://www.webmd.com/alzheimers/ss/slideshow-bad-brain-habits

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