首頁 我的圖書館 個圖VIP

看到好文章,想保存怎么辦!

下載APP
一組自重訓練,每次30分鐘讓你暴瘦一圈,增強自身體質!
    如今的社會,生活節奏加快,工作壓力大,越來越多人出現亞健康疾病。
    由于缺乏鍛煉,長期處于靜態姿勢,加上平時飲食過剩,身體素質會直線下降,身材也開始發胖,年紀輕輕各種疾病找上門。
    很多人想要運動鍛煉,卻總是說自己沒有時間,他們忙于工作,經常加班久坐,導致各種亞健康疾病的出現。

    而健身是強身健體、抵抗疾病、預防肥胖的不二良藥。堅持運動鍛煉,可以提高體能素質、強化免疫力,同時改善肥胖疾病,獲得更加強壯的身材。而對于沒有時間去健身房以及出門鍛煉的人,又想要達到鍛煉的目的,建議你進行自重訓練。

    自重訓練的方法只需幾個自由動作組合,每次只需20-30分鐘,把握一定的運動跟間歇時間,同樣可以快速提升心率,讓身體流汗,有效鍛煉心肺功能,提高身體的卡路里消耗,促進血液循環,達到燃脂塑形,強壯體質的效果。

    而高強度的自重訓練,身體會處于超氧耗狀態,每次訓練后身體會保持高代謝水平,持續消耗卡路里,有助于易瘦體質的養成哦!

    自重訓練比較容易執行,在家或者辦公室也可以練起來,只需要瑣碎時間就能鍛煉全身肌群,改善久坐出現的亞健康疾病,活動身體經絡跟關節,讓你全身舒暢,逐漸提高運動表現力。
    今天小編要分享一組自重訓練,每次30分鐘就能讓你暴瘦一圈,擁有強壯的體質!

    每個動作20-30秒,動作重復4-6次,組間歇時間為30-60秒。大家可以根據自己的體能情況,選擇適合自己的運動時間跟間歇時間,隨著體能的強化,再縮短組間歇時間,延長動作的時長。
    動作1、開合跳
    這個動作是熱身動作,調動四肢跟腰腹動起來,可以快速提升心率,促進血液循環,讓身體進入運動狀態。
    動作2、高抬腿
    這個動作也是有氧動作,同樣可以提高血液循環,促進身體流汗,幫助身體燃脂的動作。
    動作3、收腹跳
    這個動作可以鍛煉身體的爆發力,同時鍛煉下腹部肌群,幫你強化腹肌線條
    動作4、俯臥登山
    這個動作是可以核心肌群的有效動作,可以提高你的運動能力,減少運動受傷幾率。
    動作5、深蹲
    這個動作是鍛煉臀腿的黃金動作,我們需要保持寬距站姿,激活大腿內側肌群,提高臀腿力量。
    動作6、箭步蹲
    這個動作鍛煉臀腿肌群,可以提升身體的協調性,下肢爆發力跟表現力。
    動作7、波比跳
    這個動作結合了深蹲、跳躍、俯臥撐等的黃金復合動作,可以調動85%以上的肌群參與訓練,熱量消耗非常高,同時可以帶動肌肉發展,提高身體代謝水平。
本站是提供個人知識管理的網絡存儲空間,所有內容均由用戶發布,不代表本站觀點。如發現有害或侵權內容,可拔打24小時舉報電話4000070609 或 在線舉報
來自:全球健身號  > 待分類
舉報
[薦]  原創獎勵計劃來了,萬元大獎等你拿!
猜你喜歡
類似文章
圖說:帕金森病的運動功能康復
幾個居家自重動作,每天一組讓你大汗淋漓,達到健身的效果!
專屬長壽體質的7大運動,很多老一輩仍在堅持,你呢?
如何利用自身體重進行日常鍛煉
一位老教練總結了63條健身中的關鍵點,都是干貨!
鄭多燕肌力訓練 緊實線條
更多類似文章 >>
生活服務
綁定賬號成功
后續可登錄賬號暢享VIP特權!
如果VIP功能使用有故障,
可點擊這里聯系客服!
日本三级在线线观看,人妖α片,做爱网站,美女AV,AV日本