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跑步傷膝蓋?這種姿勢你最應該避免

2020-10-20

你有沒有過這樣的經歷......

當你在某寶興致沖沖地買好跑步服裝、鞋子、運動耳機、運動手表......



下定決心每天跑上2公里,每周增加2公里,幻想著有朝一日自己也能挑戰一下馬拉松。



想到這里,不由得步幅變大、步頻加快,速度蹭蹭的提上去,但萬萬沒想到這才沒過幾天,膝蓋就開始隱隱作痛,整個人都不好了。



這樣的心路歷程可能每個剛剛接觸跑步的人都有,而膝蓋疼痛往往也是許多跑者的終點。

跑步受傷是很常見的現象,研究發現,每年都會有65%~75%的跑者經歷疼痛,這其中又以膝關節損傷最為常見。

什么樣的跑姿最傷膝蓋呢?

跑步傷痛的頭號原因是大步幅、慢步頻

當跑步步幅過大時,往往只能以腳后跟著地,同時膝關節保持伸直狀態,這也使得著地瞬間,腳后跟猛烈撞擊地面,如果細心觀察,跑步中每落地一步步子落地聲很大。

這時候巨大的地面沖擊力不經緩沖直接經腳跟向上傳遞,此時的膝關節處于伸直狀態,膝關節周圍肌肉無法發揮作用來吸收沖擊力;

如果再加上不合理的跑量分配,時間久了積累的壓力超出身體的可接受范圍,就容易引發慢性關節勞損。

跑步研習社有一位胡女士,在一開始跑步的時候右腿膝關節一直有傷痛,跑步時總是提醒吊膽不敢發力,生怕膝蓋疼痛加劇,帶著問題經朋友推薦參加跑步研習社「21天學會正確跑姿」課程后,改正了自己的不當跑姿,進一步提升跑步技巧,現在一次可以跑上4公里并且沒有疼痛。



另外一位學員Betty女士在打卡中還特意說到“做為跑步新手一定要注重動作完成質量”,不然總以為提起腳就可以其實并不是這樣的。

在跑步過程中要糾正自己的不正跑姿,要想提高跑步技術,成為一名真跑者,深知要付出的努力,還需要更多訓練。



最后一位跑者茵女士之前因為自身經歷過幾次傷痛,也更加理解跑姿的重要性,在其經過6次訓練后,傷痛得到更快的緩解,這都得益于1周的訓練,收獲頗豐!

跑姿勢不正確可能是造成跑步膝蓋疼的原因之一,需要通過專業的跑姿訓練指導,才能事半功倍,實現健康、無傷、快樂的奔跑!



如果當下你也遇到以上問題,并想得到改善和提高,歡迎和我們一起加入戴劍松教授的「21天學會正確跑姿」開啟正確的跑步方式.



“21天學會正確跑姿”課程通過跑姿原理講解讓你全面科學地理解跑姿,并且通過針對性的訓練和專門強化,改變你跑姿中不合理的地方,優化你的跑步技術。

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這門課程能幫助你改進優化跑姿,這種改進過程通過循序漸進地訓練是可以完全可以實現,最終幫助你形成科學合理的跑姿。


通過一系列理論教學+21天訓練計劃,學練結合;

用較短的時間養成正確跑步習慣,減少受傷概率;

本課程是以《無傷跑法》作為理論依據,結合訓練經驗,將專業運動員日常訓練內容編排進課表當中。

課程在結構上分為理論學習+跑姿定制訓練(包含12次跑姿計劃+9次跑步訓練),教你用最短時間學會正確的跑步方法。

每天僅需6塊錢,即可掌握終生受益的跑步姿勢,輕松實現無傷奔跑。

你將獲得:

1.打破成績瓶頸,成績獲得提升

跑姿改善最主要的作用在于提升跑步經濟性。改善跑姿后,多余的體能可用于提高配速,成績將獲得大幅提升。

2.降低受傷概率,教你輕盈無傷奔跑

錯誤的跑姿往往會帶來受傷的現象,學會正確跑姿,就可大幅度降低受傷概率,輕松無傷奔跑。

3.人人買得起的課,上手就能學

不需要燒腦思考跑姿訓練方法,直接安排學習訓練。

學員反饋

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