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為什么“按摩”這個地方,會這么爽啊啊啊


      說起頸椎病,大多數人都深受其苦。

尤其長時間的低頭,對著電腦手機等等都會引起頸后方的肌肉纖維,

反復的收縮,局部充血,水腫,形成了無菌性的炎癥。

尤其對上班族來說,工作一天下來,肩頸酸痛、僵硬難忍。

恨不得拿錘子砸幾下,好好酸爽一番。

那么,對于頸型頸椎病引起的脖子僵硬和疼痛,

有什么辦法可以緩解呢?

那當然是按摩了

按摩大概是當代年輕人最喜歡的一項活動了

(不接受反駁

帶著一身的疲憊躺在舒舒服服的按摩床上

經驗豐富的老師傅,用嫻熟的手法將脖子拖起,牽引拉伸,

再用力按壓頸椎肩膀和背部,那酸爽,妙不可言!

而按摩的最高潮

莫過于當師傅的手放在肩頸部位

輕輕按下去

那感覺

舒服得就像是找到上帝在創造我們的時候

在脖子上裝的快樂開關

為什么肩頸經按摩后

會這么爽啊啊啊啊啊啊啊啊

按摩肩頸會那么爽

因為頸椎可能是全身被我們虐得最慘的器官。

工作時一動不動伸著脖子碼字,好不容易休息了,

又無縫對接低頭玩手機。

再一抬頭,脖子又酸又痛,發出“咔咔”的求救信號。

頸椎的主要功能是連接頭與軀體及支撐頭部,
其中頸椎間盤承擔全部力量的80%,
后部的小關節承擔全部力量的20%。

靜要支撐得住我們頭部的重量

動則需要低頭、抬頭、側屈、旋轉

使用頻率非常高


崗位辛苦也就算了

我們還常常虐待它

這個動作就是

「低頭」

也許你意識不到

但低頭這個動作在生活中實在是太頻繁了

上班看電腦、下班玩手機,連吃飯、走路甚至外出、聚餐的時候,大家都沉浸在移動互聯網的世界里。

當我們長時間低頭的時候,

不僅頸椎在承受著極大的壓力

同時頸部的肌肉、肩部的肌肉以及背部的肌肉,

都在承受著過度的牽拉,長時間的處于過度牽拉的狀態,

肌肉能不緊張嗎?



長此以往在拉長狀態下

我們脖子后側的肌肉就會過度疲勞

造成肌肉肌力下降

再也「柔軟」不起來了

這時你就會覺得脖子特別僵硬

哪哪都不舒服了

從解剖學上來說,很多肌肉,比如斜方肌

本身就是連接著頸部、肩部以及背部的,

所以一旦頸部出現問題,肩部、背部受影響也是非常大的。

長時間低頭狀態會使

斜方肌上束、胸大肌、胸小肌

胸鎖乳突肌及肩胛提肌等肌肉緊張短縮

頸部深層屈肌、斜方肌中、下束、菱形肌

以及前鋸肌薄弱松弛

這樣的肌肉失衡狀態

是不能維持人體正常活動

肌肉變硬了

也就降低了頸部的本體感覺

但某種程度上

也就更「有利于」維持低頭的姿勢了

可低頭后的疼痛可不會放過你

更別提長此以往造成的

圓肩、頭前伸等體態問題了


因此對于長時間低頭造成的頸肩部問題

需要改善頸肩部肌肉失衡

那就是讓緊張的肌肉放松

讓無力的肌肉變得有力

最直接的方式就是按摩放松了

下面要談到的 5 組動作,簡單實用,五分鐘就能立馬上手。在家做一做,告別頸肩酸痛。

1、頸部按摩

脖子后面這塊兒,恐怕是很多人的痛,是最容易不舒服的地方。

要怎么按呢?

首先,享受按摩的人要坐好了,最好是反坐在椅子上,這樣手就可以放在椅子背上保持身體穩定。

按摩的人一手在前面,輕輕扶在額頭上,另一只手放在頸椎后側,捏住肌肉進行按摩。注意,手法是「捏」。

每次可以捏 10 分鐘左右,時間不要太長,不然……按摩的人手指會酸痛……

2、肩膀按摩

也就是上斜方肌的按摩放松。

我們可以采用「揉拿」的方法,用手指揉捏斜方肌上部,從脖子根部到肩膀處,反復 10 次。

如果感覺手太累呢,還有另一種更省力的方法:用小臂按摩肩頸。

用小臂內側的尺骨來壓住上斜方肌, 然后做小臂的旋轉。有點搟面杖搟餃子皮的意思。從脖子根部到肩膀,重復 8~10 次。

3、脖根按摩

脖子根部,很多時候其實是按不到的。

被按摩的人可以坐著,趴下更好。

用圖中手指的部位(注意看手型),「點壓」住脖根周圍的肌肉,可以向下或者向兩側推,大約推個 10 次。

4、背部按摩

按摩的人雙手握拳,手型和前面一樣,頂住背部「棘突」旁邊的軟組織,由上至下滑動。反復 10 次。

如果場地方便的話,也可以采取趴著的姿勢。

享受按摩的人趴在休息凳或床上,按的人用同樣的手型,站到頭部附近,從胸椎一直向下推到腰部,反復 10 次。方便的話,被按摩的人可以脫去上衣。

5、肩背部拍打

在背部按摩之后,用手刀或掌心,以適宜的力度拍打肩背部,進一步放松肌肉。

這個動作,也一般會被專業按摩人士作為按摩的收尾。

只不過,這個看起來簡單,其實也得專門練練,熟能生巧。

不難吧?分享就到這里了,接下來,趕緊找人操練起來吧。

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