《守護女性荷爾蒙》：女醫師教你如何老得慢、情緒好、不發胖

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這是書語人間為你解讀的第591本書

《守護女性荷爾蒙》

大家好呀~

今天，靈遙將為你帶來一本新書，名字叫做《守護女性荷爾蒙：女醫師教你如何老得慢、情緒好、不發胖》。

20歲出頭的女性，總是精力充沛，肌膚有彈性，但一過了30歲，就會開始面臨各種身體不適，如覺得沒什么活力、肩膀酸痛加劇、皮膚越變越差、脾氣容易暴躁，等等。

其實，身體會發生這些變化，是因為女性荷爾蒙分泌的下降。

女性荷爾蒙，它不只與懷孕、生育有關，也是成就女性特有的體態、滑潤緊致的肌膚、富有彈性光澤的秀發、強壯的骨骼等，是打造美麗、健康身體的必備之物。

因此，作為一名女性，無論是在何時，都要守護好身體內分泌的女性荷爾蒙，健康快樂地活下去~

01.

你女性荷爾蒙

下降危險度有多高？

開始正式學習如何守護女性荷爾蒙以前，我們先來一起做一個小測試，了解一下自己現在的狀態，檢查一下體內女性荷爾蒙的下降危險度吧~

生活習慣check

喜歡重口味的食物；
經常不吃早餐；
喜歡吃即食或是速食食品；
用餐時間不固定；
正在節食減肥，或者曾經節食減肥；
幾乎不運動；
經常搭乘電梯和手扶梯，很少走樓梯；
長時間維持同樣的姿勢，如一直看電腦；
洗澡多半只洗淋浴；
每天睡眠時間在6小時以下；
愛賴床，認為早起很痛苦；
不容易入睡，經常在半夜醒來；
會抽煙；
每天都喝酒；
一天喝5杯以上的咖啡或紅茶。

心理狀況check

經常覺得脾氣暴躁；
常被人說一板一眼，不會變通；
責任心很強；
沒有什么可以全身心投入的愛好；
會糾結一些無聊的小事，然后陷入抑郁；
身邊沒有無話不談的對象；
發現自己最近不太會笑；
常因為人際關系煩惱；
最近很愛哭；
做事提不起勁，覺得自己沒什么活力；
無法對人訴說自己的諸多不滿；
在意他人的眼光；
判斷力似乎比以前更差了；
常常想不起某個東西，容易健忘；
會在與他人交談時緊張冒汗，身體燥熱。

身體與肌膚check

變得容易疲倦；
臉會燥熱；
月經周期不固定；
肩膀酸痛；
手腳冰冷；
體型偏胖；
容易便秘；
容易尿頻；
皮膚干燥缺水；
皺紋變多了；
開始在意皮膚的暗沉、斑點；
掉發、白發增多了；
視線模糊，視力衰退；
指甲容易斷裂；
常常口渴。

現在，我們來看一下結果。

如果你打鉤的在5個以下，恭喜你。

只要維持現在的生活方式，便能夠保持你現有的女性荷爾蒙力。但女性荷爾蒙必定會隨著年紀的增長而降低，因此一定要努力避免增加表單里的項目，注意起床、就寢、用餐時間，保持規律的生活。

如果在6-15個，你的女性荷爾蒙力正在明顯下降。

如果不改變現在的生活習慣，身體不適可能會慢慢加劇，造成生活障礙。所以，請盡可能地改變不良習慣，如保持清淡的飲食、將坐車改為走路、汽車等等。

如果在16-25個，你的女性荷爾蒙力正在急速下降。

以前可以輕松完成的事情，如今卻變得難以做到。你如果有類似的感覺，一定要盡快改變生活習慣，避免給自己囤積額外的壓力了。

如果在26個以上，多數癥狀已經走向慢性病。

因女性荷爾蒙減少引起的不適已經很嚴重了，一定要立即做出改變。若是癥狀已經干擾到了日常生活，要盡快去婦科或女性門診就診。

02.

調整荷爾蒙平衡，

關鍵是調整生活習慣

所謂荷爾蒙，是指內分泌的化學物質，人體內有100來種。

其中，對女性身體影響最大的，就是女性荷爾蒙。女性荷爾蒙就是指卵巢分泌的荷爾蒙，包括了雌激素和黃體酮素。

它們會隨著年齡和狀態而分泌。一般來說，過了青春期后，年紀越小，生活越規律，狀態越好的女性，女性荷爾蒙的分泌相較同齡人更穩定。

25-35歲是荷爾蒙分泌的高峰期，是女性的黃金擇偶期；到了35歲以后，荷爾蒙的分泌開始減少，逐步出現肌膚干燥、身體不適等問題；

45-55歲停經前后，是最容易導致身心疾病的時期，很多女性疾病的高發期都在在這個階段集中爆發；55-70歲時因為已經逐步習慣與少量荷爾蒙相處，因此主要會出現的還是生活方便的疾病，如，心腦血管疾病、糖尿病等；

到了70歲后，過去的生活習慣開始反映到身體機能上，是人體差異最大的時候。

因此，女性過了70歲后也能健康度日的關鍵，在于55歲以前的生活方式，尤其是睡眠、飲食、運動等生活習慣是否規律。

03.

保持身心健康，

這7點要記牢

最后，我們來一起看看女性如何通過改善生活習慣，來保持身心的健康。

1. 40歲后，別讓疲勞跟你一起過夜

20歲、30歲的女性總是周旋在學業、工作、家務、育兒中，許多人都在睡眠不足的狀態下持續勞作，無論身體是好是壞，心情是好是糟，都得日以繼夜地疲于奔波。這些積累的疲勞，都得是多虧了自己年紀輕，才能夠安然度過。

你如果到了40歲，還是以相同的狀態度日的話，必定會斷送自己50、60歲的人生。

因此，40歲后，請務必要接受有些自己以前能夠辦得到的事，會因為年紀大辦不到了，然后找到新生活的步調，重新出發。

比如，你如果是一個全職媽媽，便要學會去接受孩子將不會像以前一樣整天粘著你，然后去發掘其他的興趣愛好，將重心轉移回自己身上。

再比如，你如果是一個職業人士，便要學會區分出哪些事情是只有自己才能夠做的，然后把多余的事情交給你的下屬去做，提高自己的工作效率~

2. 提高睡眠質量，神清氣爽地起床吧

晚上睡不著，白天起不來，這些都是睡眠質量低下的表現。尤其是在過了40歲后，隨著卵巢功能的減退，雌激素分泌的減少，睡眠質量可能會變得越發地糟糕。

因此，你若是有在睡前玩手機、使用電腦，或是喝咖啡、飲酒的習慣，一定要盡早做出改變了~

3. 用正確地泡澡來放松身心

洗澡時，若是只是簡單地沖洗身體，那就太可惜了。

洗澡是消除疲勞、調整身心的重要時間，在洗澡時泡泡澡，能夠幫助身體放松，讓身體從內到外地溫暖起來，皮膚的代謝也會得到改善。

特別是睡眠質量不好的女性，若是能夠在就寢前1-2小時洗個澡，因洗澡而升高的體溫就會慢慢下降，讓身體自然進入到睡眠狀態。

4. 姿勢正確是保持年輕的秘訣

經常蹺二郎腿、駝背、埋頭玩手機，都會影響到你體內的血液循環，造成體寒、水腫等癥狀。與此同時，分泌女性荷爾蒙的內臟、卵巢功能也會日漸衰弱，進而演變為荷爾蒙失調。

因此，愛美的女性一定要時刻注意自己的姿勢，養成收下巴、挺直腰背、夾緊臀部、收腹的好習慣，盡量減少埋頭看手機的頻率，讓外表看上去更年輕。

5. 每日堅持健走，保持體態抗老化

女性荷爾蒙減少后，骨量就會急劇下降，肌力也會隨之減退，所以體型會開始走樣。養成每天運動的習慣，可以促進有「回春荷爾蒙」之稱的生長激素的分泌，是女性抗老化的一大助力。

其中，健走是能夠活動到全身肌肉的運動，借由呼吸讓氧氣進入身體內，進而達到燃燒脂肪，促進血液循環，激活卵巢機能、調節自主神經的功效，一天最好能夠進行15-20分鐘左右。

6. 肌肉訓練每周2次即可，切勿過量

比起男性，因為女性荷爾蒙有容易囤積脂肪的特性，因此更難練出肌肉。過了40歲后，肌肉又會隨著年紀增加逐漸減少，變得容易腰痛和肩膀疼。

所以，減輕更年期癥狀的關鍵在于維持肌肉量，一般來說，每天健走之余，保持一周2次的肌肉運動，便足夠了~

7. 用科學的飲食，來使卵巢機能更活躍

身體是由食物打造的，這一點毋庸置疑。

然而，在繁忙的生活中，我們往往會忽視了飲食習慣的重要性，敷衍了事，出現喜好外賣、進食時間不規律、偏食、挑食、重口味、喜歡零食等問題。

那么，女性應該如何通過科學的飲食，來延緩卵巢的衰老呢？

首先一點，肯定是按時進食了；然后，是要避免攝入過多的冷食，尤其是夏天的飲料、冰品等，讓血液因為變寒而運動變慢；最后，是要多吃補腎的食物，多吃卷心菜、山藥、香菇、海藻、魚蝦、堅果等食物，來補充身體內儲藏的能量。

以上，便是本書的內容。

祝好！