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《守護女性荷爾蒙》:女醫師教你如何老得慢、情緒好、不發胖

書海泛舟,人間清歡




這是書語人間為你解讀的第591本書

《守護女性荷爾蒙》



大家好呀~

今天,靈遙將為你帶來一本新書,名字叫做《守護女性荷爾蒙:女醫師教你如何老得慢、情緒好、不發胖》

20歲出頭的女性,總是精力充沛,肌膚有彈性,但一過了30歲,就會開始面臨各種身體不適,如覺得沒什么活力、肩膀酸痛加劇、皮膚越變越差、脾氣容易暴躁,等等。

其實,身體會發生這些變化,是因為女性荷爾蒙分泌的下降。

女性荷爾蒙,它不只與懷孕、生育有關,也是成就女性特有的體態、滑潤緊致的肌膚、富有彈性光澤的秀發、強壯的骨骼等,是打造美麗、健康身體的必備之物。

因此,作為一名女性,無論是在何時,都要守護好身體內分泌的女性荷爾蒙,健康快樂地活下去~


01.
你女性荷爾蒙
下降危險度有多高?

開始正式學習如何守護女性荷爾蒙以前,我們先來一起做一個小測試,了解一下自己現在的狀態,檢查一下體內女性荷爾蒙的下降危險度吧~

生活習慣check

  1. 喜歡重口味的食物;
  2. 經常不吃早餐;
  3. 喜歡吃即食或是速食食品;
  4. 用餐時間不固定;
  5. 正在節食減肥,或者曾經節食減肥;
  6. 幾乎不運動;
  7. 經常搭乘電梯和手扶梯,很少走樓梯;
  8. 長時間維持同樣的姿勢,如一直看電腦;
  9. 洗澡多半只洗淋浴;
  10. 每天睡眠時間在6小時以下;
  11. 愛賴床,認為早起很痛苦;
  12. 不容易入睡,經常在半夜醒來;
  13. 會抽煙;
  14. 每天都喝酒;
  15. 一天喝5杯以上的咖啡或紅茶。


心理狀況check

  1. 經常覺得脾氣暴躁;
  2. 常被人說一板一眼,不會變通;
  3. 責任心很強;
  4. 沒有什么可以全身心投入的愛好;
  5. 會糾結一些無聊的小事,然后陷入抑郁;
  6. 身邊沒有無話不談的對象;
  7. 發現自己最近不太會笑;
  8. 常因為人際關系煩惱;
  9. 最近很愛哭;
  10. 做事提不起勁,覺得自己沒什么活力;
  11. 無法對人訴說自己的諸多不滿;
  12. 在意他人的眼光;
  13. 判斷力似乎比以前更差了;
  14. 常常想不起某個東西,容易健忘;
  15. 會在與他人交談時緊張冒汗,身體燥熱。


身體與肌膚check

  1. 變得容易疲倦;
  2. 臉會燥熱;
  3. 月經周期不固定;
  4. 肩膀酸痛;
  5. 手腳冰冷;
  6. 體型偏胖;
  7. 容易便秘;
  8. 容易尿頻;
  9. 皮膚干燥缺水;
  10. 皺紋變多了;
  11. 開始在意皮膚的暗沉、斑點;
  12. 掉發、白發增多了;
  13. 視線模糊,視力衰退;
  14. 指甲容易斷裂;
  15. 常常口渴。


現在,我們來看一下結果。

如果你打鉤的在5個以下,恭喜你。

只要維持現在的生活方式,便能夠保持你現有的女性荷爾蒙力。但女性荷爾蒙必定會隨著年紀的增長而降低,因此一定要努力避免增加表單里的項目,注意起床、就寢、用餐時間,保持規律的生活。


如果在6-15個,你的女性荷爾蒙力正在明顯下降。

如果不改變現在的生活習慣,身體不適可能會慢慢加劇,造成生活障礙。所以,請盡可能地改變不良習慣,如保持清淡的飲食、將坐車改為走路、汽車等等。


如果在16-25個,你的女性荷爾蒙力正在急速下降。

以前可以輕松完成的事情,如今卻變得難以做到。你如果有類似的感覺,一定要盡快改變生活習慣,避免給自己囤積額外的壓力了。


如果在26個以上,多數癥狀已經走向慢性病。

因女性荷爾蒙減少引起的不適已經很嚴重了,一定要立即做出改變。若是癥狀已經干擾到了日常生活,要盡快去婦科或女性門診就診。




02.

調整荷爾蒙平衡,

關鍵是調整生活習慣


所謂荷爾蒙,是指內分泌的化學物質,人體內有100來種。

其中,對女性身體影響最大的,就是女性荷爾蒙。女性荷爾蒙就是指卵巢分泌的荷爾蒙,包括了雌激素和黃體酮素。

它們會隨著年齡和狀態而分泌。一般來說,過了青春期后,年紀越小,生活越規律,狀態越好的女性,女性荷爾蒙的分泌相較同齡人更穩定。


25-35歲是荷爾蒙分泌的高峰期,是女性的黃金擇偶期;到了35歲以后,荷爾蒙的分泌開始減少,逐步出現肌膚干燥、身體不適等問題;

45-55歲停經前后,是最容易導致身心疾病的時期,很多女性疾病的高發期都在在這個階段集中爆發;55-70歲時因為已經逐步習慣與少量荷爾蒙相處,因此主要會出現的還是生活方便的疾病,如,心腦血管疾病、糖尿病等;

到了70歲后,過去的生活習慣開始反映到身體機能上,是人體差異最大的時候。


因此,女性過了70歲后也能健康度日的關鍵,在于55歲以前的生活方式,尤其是睡眠、飲食、運動等生活習慣是否規律。


03.
保持身心健康,
7點要記牢

最后,我們來一起看看女性如何通過改善生活習慣,來保持身心的健康。

1. 40歲后,別讓疲勞跟你一起過夜


20歲、30歲的女性總是周旋在學業、工作、家務、育兒中,許多人都在睡眠不足的狀態下持續勞作,無論身體是好是壞,心情是好是糟,都得日以繼夜地疲于奔波。這些積累的疲勞,都得是多虧了自己年紀輕,才能夠安然度過


你如果到了40歲,還是以相同的狀態度日的話,必定會斷送自己5060歲的人生。

因此,40歲后,請務必要接受有些自己以前能夠辦得到的事,會因為年紀大辦不到了,然后找到新生活的步調,重新出發

比如,你如果是一個全職媽媽,便要學會去接受孩子將不會像以前一樣整天粘著你,然后去發掘其他的興趣愛好,將重心轉移回自己身上


再比如,你如果是一個職業人士,便要學會區分出哪些事情是只有自己才能夠做的,然后把多余的事情交給你的下屬去做,提高自己的工作效率~

2.   提高睡眠質量,神清氣爽地起床吧

晚上睡不著,白天起不來,這些都是睡眠質量低下的表現。尤其是在過了40歲后,隨著卵巢功能的減退,雌激素分泌的減少,睡眠質量可能會變得越發地糟糕。

因此,你若是有在睡前玩手機、使用電腦,或是喝咖啡、飲酒的習慣,一定要盡早做出改變了~


3.   用正確地泡澡來放松身心

洗澡時,若是只是簡單地沖洗身體,那就太可惜了。

洗澡是消除疲勞、調整身心的重要時間,在洗澡時泡泡澡,能夠幫助身體放松,讓身體從內到外地溫暖起來,皮膚的代謝也會得到改善。


特別是睡眠質量不好的女性,若是能夠在就寢前1-2小時洗個澡,因洗澡而升高的體溫就會慢慢下降,讓身體自然進入到睡眠狀態。

4.   姿勢正確是保持年輕的秘訣

經常蹺二郎腿、駝背、埋頭玩手機,都會影響到你體內的血液循環,造成體寒、水腫等癥狀。與此同時,分泌女性荷爾蒙的內臟、卵巢功能也會日漸衰弱,進而演變為荷爾蒙失調。


因此,愛美的女性一定要時刻注意自己的姿勢,養成收下巴、挺直腰背、夾緊臀部、收腹的好習慣,盡量減少埋頭看手機的頻率,讓外表看上去更年輕。

5.  每日堅持健走,保持體態抗老化

女性荷爾蒙減少后,骨量就會急劇下降,肌力也會隨之減退,所以體型會開始走樣。養成每天運動的習慣,可以促進有「回春荷爾蒙」之稱的生長激素的分泌,是女性抗老化的一大助力。

其中,健走是能夠活動到全身肌肉的運動,借由呼吸讓氧氣進入身體內,進而達到燃燒脂肪,促進血液循環,激活卵巢機能、調節自主神經的功效,一天最好能夠進行15-20分鐘左右。


6.  肌肉訓練每周2次即可,切勿過量

比起男性,因為女性荷爾蒙有容易囤積脂肪的特性,因此更難練出肌肉。過了40歲后,肌肉又會隨著年紀增加逐漸減少,變得容易腰痛和肩膀疼。

所以,減輕更年期癥狀的關鍵在于維持肌肉量,一般來說,每天健走之余,保持一周2次的肌肉運動,便足夠了~


7.  用科學的飲食,來使卵巢機能更活躍

身體是由食物打造的,這一點毋庸置疑。

然而,在繁忙的生活中,我們往往會忽視了飲食習慣的重要性,敷衍了事,出現喜好外賣、進食時間不規律、偏食、挑食、重口味、喜歡零食等問題。


那么,女性應該如何通過科學的飲食,來延緩卵巢的衰老呢?

首先一點,肯定是按時進食了;然后,是要避免攝入過多的冷食,尤其是夏天的飲料、冰品等,讓血液因為變寒而運動變慢;最后,是要多吃補腎的食物,多吃卷心菜、山藥、香菇、海藻、魚蝦、堅果等食物,來補充身體內儲藏的能量。


以上,便是本書的內容。

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