《還你濃密頭發》:脫發星人自救手冊,飲食、運動、護理習慣全覆蓋

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這是書語人間為你解讀的第461本書

《還你濃密頭發:掉頭發完全可以根治》


大家好呀~

今天,靈遙將為你帶來一本新書,名字叫做《還你濃密頭發:掉頭發完全可以根治》。


愛美之心,人皆有之,能夠擁有一頭烏黑的頭發,是每一個人的夢想。

然而,理想很豐滿,現實很骨感,貧血、偏食節食、消化不良、頻繁燙染、失眠、精神緊張等等,都會容易導致頭發干枯、脆弱,甚至出現脫發、一夜白頭等現象。


所以,我們的養發工程,也應該是一個系統的工程,既涉及到日常的洗護習慣,也涉及到生活的方方面面。


于是,這篇文章里,靈遙將先和你一起了解頭發的基礎知識出發,理解為什么會出現脫發、掉發的現象,然后再看看如何通過食療、運動、日常習慣等療法,來從根源上解決各種頭發問題,最終get到一頭烏黑發亮的頭發。

希望能夠對你有幫助~


01.

解讀頭發:

掉發的為什么是你?


顧名思義,頭發就是生長在頭部的毛發,雖然是人體皮膚的一種附屬器官,但是我們對它的了解其實是十分有限的。

首先,很多人會認為自己的發質不好,主要是因為洗護沒有做到位。于是,不少人便會去花大價錢買來專業的洗護產品,試圖改善自己的發質。

然而,你要知道的是影響你發質好壞的根本原因,其實是你頭發里胱氨酸的含量這也是你頭發中最主要的氨基酸,健康的人可以達到15.5%,而一旦它開始降低,你的發質便會跟著變差,


圖 |《公主日記1》女神也離不開的「好發質濾鏡」

另外,你頭發的數量與你頭皮的毛囊密度有關。

毛囊是頭發生長出來的地方,正常人全身大概有500萬個毛囊,頭皮上大約有10萬個,1個毛囊長1根頭發,故一般人大約會有10萬根頭發。


只不過,這10萬根頭發的生長速度又是不同的,它們雖然都會經歷2-6年的生長期、頭發生長的衰退期,和3個月頭發脫落期,但是,其各自處在的階段又會有所不同的。

對一個頭皮健康的人來說,其生長期的頭發會占全部頭發的90%,退行期和休止期的頭發則會占全部頭發的10%也就是說,以10萬根頭發來計算,那么,有1萬根頭發會在三個月內陸續脫落。


因此,你如果每天掉的頭發數量在100根以內,完全不用擔心自己會在有朝一日謝頂。


02.

脫發原因大揭秘,

才不只是工作壓力大。


當我們談起一個人為什么會脫發時,幾乎都會提到工作壓力太大了這個事實。

的確,精神壓力過大是最常見的導致脫發的原因之一。

精神緊張、憂郁、恐懼或者嚴重的失眠等等均能夠造成神經功能紊亂,導致毛細血管持續處在收縮狀態,毛囊得不到充足的血液供應,那么,長在人體頂端的頭發自然也會因為營養不足脫落。


然而,精神壓力過大,卻只是脫發原因之一。除了精神壓力大,下面的9個原因同樣可能會導致發量減少:

  1. 先天性因素

先天性因素既包括了遺傳因素,也包括了各種綜合癥。比如,早老病便會引起頭發完全缺失或者稀疏,毛囊發育不良造成頭發細軟易斷,導致脫發癥。


  1. 激素分泌失衡

腦下垂體分泌的生長激素不僅可以促進身體成長,還可以促進頭發生長。如果激素分泌失衡,導致生長激素缺乏,頭發的生長速度則會相對來說變得緩慢。


  1. 內分泌失調

內分泌失調,如,甲狀腺過度活躍和不夠活躍,都會導致頭發變得稀薄。


  1. 食物及營養代謝因素

我們平日的飲食中,糖、礦物質硒過量、缺乏鐵//蛋白質等等,都容易導致脫發脫落。

因此,偏食引起的營養不良,或是消化不良,都容易導致處在生長期的頭發進入到休止期,出現頭發稀疏、枯燥、早白或脫落等癥狀。


  1. 疾病和藥物治療因素

貧血、急性高熱、感染性疾病或是長期性的肝病,都很容易干擾發根毛母細胞的功能,影響頭發的生長與色澤,使得明明處在生長期的頭發進入到休止期,導致脫發。

另外,治療中的許多藥物也會損傷頭發,比如,癌癥的化療會在殺死癌細胞的同時,殺死快速分裂的其它細胞,包括處在生長期的發根保姆細胞,導致9成以上頭發脫落。


6.   物理和化學性因素

如,拉傷、擦傷、燒傷、燙傷、電傷、日光中紫外線的過度照射、經常使用電熱吹風,或是使用含有硼酸的洗發露或者化學燙染等等。


7.   免疫系統功能紊亂


即,免疫系統襲擊毛囊導致的脫發。

8.  真菌感染、寄生蟲、病毒、皮膚病等因素

這時,頭皮上的嗜脂性真菌會在皮脂腺分泌量大的前提下大量繁殖,導致泛濫成災的嗜脂性真菌從毛囊處獲得營養,并把代謝物排放到那里,刺激毛囊和頭皮出現慢性炎癥,使得毛囊逐漸萎縮,生長功能逐漸減退,頭發逐漸減少直到光禿。


9.   人為因素

如,洗頭發過于頻繁、擦頭發過于暴力等護理不當,或是長期戴帽子,壓迫到了頭皮血管,影響到了血液循環,等原因導致的脫發。


因此,我們也不難發現,你如果想要保護好自己的頭發,可以從兩個方面著手:

一方面是調整自己的身體狀態,改善頭發生長的根,也就是毛囊的環境,從內而外地養成一頭濃密的秀發,另一方面是做好日常養護工作,溫柔地對待你的頭發,不讓它因為外力脫落。


02.

飲食護發,

打造合理膳食結構,戒掉引起脫發的食物


在眾多導致脫發的原因中,飲食是重要的一環。營養跟不上,當然會導致頭發枯黃、脆弱,時間長了便容易脫發。

因此,想要解決脫發問題,第一步便是要打造合理的飲食結構。


具體來說,你可以按照中國營養協會的建議,按照「一二三四五,紅黃綠白黑」這十字訣來養護自己的頭發:

一:每天喝1袋牛奶或者酸奶,里面的鈣質可以健齒、強骨、養護頭發;
二:每天攝入250-350克主食
三:每天進食3份高蛋白食物,可以從瘦肉50克、雞蛋1個、豆腐100克、魚蝦100克、雞鴨肉100克中選擇;
四:粗細糧搭配、甜咸適當、進餐次數少量多次、每次吃到78分飽;
五:每天吃500克蔬菜水果。


紅:每天飲用50-100毫升紅葡萄酒,可以幫助增加高密度脂蛋白,并活血化瘀;
黃:多吃黃色蔬菜,如,胡蘿卜、西紅柿、南瓜、紅薯等等,來提高免疫力;
綠:多吃綠色蔬菜,飲用一定的綠茶攝取兒茶素,消毒、殺菌、抗感染;
白:每天進食50克燕麥粉,或者燕麥片,降低血膽固醇;
黑:每天吃5-10克黑木耳補充腎氣,補充頭發所需營養。


另外,膠質食物、如,豬蹄、豬耳朵、魚軟骨、牛蹄筋、雞翅、雞皮等等,均含有膠原蛋白,適量攝取對皮膚和頭發都有好處。


除了飲食結構要合理,少吃下面6種容易脫發的食物,也能夠促進頭發的生長:


1.  魚:魚肉中的較多汞元素,對頭發生長不利,可以吃,但不要吃得過多。



2.   面食這類食物的含糖量往往很高,容易使得體內雄激素堆積,使得頭發變得稀疏。



3.   奶油里面有大量的動物油,食用過量會導致脂肪堆積,損害頭發的同時,使得頭發容易出油。


4.  巧克力:不僅會妨礙人體對其它營養素的吸收,還容易導致內分泌失調。



5.   鹵制品:一般都會有大量的亞硝酸鹽、防腐劑、增色劑、鹽分,傷腎傷肝不說,還容易導致脫發。


7.  話梅、果脯:大多含有亞硝酸鹽、糖精鈉、防腐劑,容易滋生微生物,過量食用會影響到腎氣。


由此可見,你其實是你吃出來的,養發的第一步同樣也是管住嘴呀~


04.

運動護發,排毒又養發


看完了飲食療法后,我們再來看一下運動療法,總共有4種,分別如下:

  1. 陽光療法

陽光療法,也就是俗稱的「多曬太陽」,其護發原理是利用陽光中兩種有益于健的紫外線和紅外線,來殺死頭皮上的細菌,以及讓人體皮膚里的7-脫氫膽固醇轉為維生素D,增強人體對鈣質的吸收,保護頭發的柔韌性、光澤度和生命力。

在進行陽光療法時,關鍵是要選擇一個陽光充足、空氣清新的地方,然后在上午6-10點,或是下午4-6點接觸陽光,每次30-60分鐘,曬到人體微微發熱即可。


  1. 頭皮體操

頭皮體操,其護發原理是因為頭皮上分布了50個穴位,經常按摩能夠改善血液循環,改善發根營養,進而改善脫發情況,具體做法如下圖:


3.  肩頸運動

頸部肌肉壓力大,導致新陳代謝不良、廢物和毒素無法排出時,不僅會容易造成肩頸疼痛,還會對頭皮的健康狀況產生影響。

因此,放松肩頸,對改善脫發,也有很大的幫助。

具體來說,你可以坐在凳子上,挺直上半身,沉肩,挺胸,然后緩慢地把頭向上仰起到你能夠做到的最大限度,保持10-20秒,再回到正常位置。


4.  腹式呼吸

腹式呼吸,既是舒緩壓力的方法,也是緩解神經緊張,改善脫發問題的方法。

而,練習腹式呼吸的方法也很簡單,你只需要坐直身體,把手放在腹部,然后深吸一口氣,感受腹部的變化,慢慢就會習慣的。



05.
防脫護發,
從日常生活習慣做起

最后,我們再來看一下,生活中都有哪里對改善脫發有幫助的生活習慣。

第一個,便是洗頭了。

洗頭發作為日常護理中必不可少的一個部分,相信很多朋友都不會陌生。

但是,洗發并不是把頭發上的油脂和灰塵給洗干凈就夠了的,還包括了給頭發補充所需養分這一個步驟,能夠改善頭發的質量。


因此,在洗頭發的時候,我們不僅要選擇適合自己發質的洗護產品,還要做好下面這6點:

  1. 保持正確的洗頭姿勢:洗發時頭要低到心臟水平位置的下方,讓血液循環更為通暢;
  2. 選擇合適的水溫:最好不要超過40度,比體溫高一丟丟即可,以免刺激到毛囊;
  3. 找到合適的洗發時間,一般來說2天洗一次最好;
  4. 了解洗發露的用法:先倒在手上搓出泡泡,再均勻地涂抹到頭發上;
  5. 掌握洗發技巧:不要用指甲抓頭皮,而要用指腹按摩頭皮;
  6. 洗發前先用梳子把頭發和梳順,來避免洗發時頭發打結,不得不拉扯頭發的窘境。


第二個,便是梳頭了。

梳理頭發,也是每一個人每天都要做的事情,它不僅事關我們的形象,同時還能夠起到一定的養生作用。具體來說,你在梳頭發時,最好按照下面這個4個要求來:

  1. 方向:頭頂和腦后要向上梳,兩邊應該從發根到發梢,向左右兩邊梳;
  2. 順序:梳長發時,從發梢開始,一段段地往發根梳,梳短發時,則要從發根往發梢梳;
  3. 力度:先輕后重,循序漸進;
  4. 時間:一日三梳,清晨、午后、臨睡前,10分鐘左右,配合按摩效果更佳。


最后一個,便是睡眠了。

一晚上的充足睡眠,不僅能夠修復頭皮,還能夠讓受損的頭發得到修復。為了更好地發揮睡眠的功效,因此我們建議在睡前用手指,或是木梳子溫柔地梳理自己的頭發,放松自己的頭皮,來加速血液循環,促進毛囊的供養。


以上,便是全書的內容。

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