睡眠“淺”的人,堅持做好3事,多吃4物,養心安神,睡眠越來越好
這二天的天氣,是不是一個字:熱!面對熱,除了穿得清涼一點,多喝水外,也讓越來越多的人睡不著。人的一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過的。睡眠作為生命所必須的過程,是機體復原、整合和鞏固記憶的重要環節,是健康不可缺少的組成部分。現代社會生活節奏快,壓力大,以及夜生活、飲酒宵夜等不良生活習慣,都會引發睡眠障礙。據世界衛生組織調查,27%的人有睡眠問題。而80%的人并不把它當作問題,從而讓失眠也越來越重,最好只好依賴安眠藥。
睡眠“淺”的人,堅持做好3事,多吃4物,養心安神,睡眠越來越好!
睡前走走路
走路是我們每天都要做也是必須要做的一件事,我們也都知道步行有利于健康。據了解,睡前適量的走走路,有助于緩解生活和工作壓力,讓身體處于放松的狀態,自然就能快速進入睡眠。另外睡前走路還有助于食物的消化,腸胃壓力減小后,睡眠也會更好。步行之前,我們需要準備一雙合適舒適的鞋子,可以保護我們的腳不受傷害,穿一身合身的運動裝,有利于做一些活動,當然最好帶一瓶水,可以及時補充水分。
睡前泡泡腳
泡腳是一種不錯的養生方法,每天晚上在睡覺之前泡泡腳,可以有效的促進血液循環,可以緩解疲勞,放松精神,有助你晚上有一個更好的睡眠。泡腳不是腳在水中泡泡而已,除了多按摩穴位外,睡眠淺的人,還要注意泡腳時間。最好選擇晚上的9點左右泡腳最好,因為這個時間腎經氣血衰弱,更能活血,促進睡眠。
放松心情
輕松隨意,自在悠閑;無欲無求,舒服恬淡。活多久不重要,你得活好每一天。想多了自然也睡不好。要想快速進入睡眠,最好的方式是先讓大腦放松下來,不要在睡覺前做一些會引起情緒激動的東西,也就是中醫講的先睡心后睡眼。
多吃紫甘藍
紫甘藍含有大量的纖維素,可以促進腸胃功能,降低膽固醇,從而讓身體腸胃變得輕松,不想睡覺都不行。從營養價值角度來說,紫甘藍適合生吃。紫甘藍中富含一種特殊的營養物質,花青素。它屬于類黃酮的一種,是公認的對身體有益的天然化學物質。
多吃龍眼
龍眼肉營養豐富,主要成分為糖類、脂類、皂苷類、多肽類、多酚類、揮發性成分、氨基酸及微量元素。具有促抗氧化、抗衰老、抗應激、抗焦慮、增強免疫力、調節內分泌等作用。對于經常失眠,夜間難以入眠的人來說,可以適當進食龍眼,發揮調養身體的功效。
多喝菊花茶
菊花茶是生活中很普通也較為喜歡的茶飲之一,大多數人都會說,口干舌燥、上火便秘,趕緊喝一杯菊花茶吧!其實研究發現,菊花茶也是睡眠不好的人的首選,主要是因為其柔和的舒眠作用,是凝神靜氣的天然茶水。
吃點南瓜籽
南瓜籽富含鎂元素,鎂能放松肌肉,促進大腦分泌能調節睡眠的褪黑素,有效改善睡眠。特別是南瓜籽中含有大量的色氨酸,色氨酸是一種在改善睡眠中起到重要作用的氨基酸。不過南瓜子也富含蛋白質,膳食纖維等成分,不過要注意南瓜子中的碳水化合物含量也不低,吃多了可能還對糖友的血糖不利。
最后要提醒一下大家,睡眠不好,不要只知道安眠藥,藥吃多了有依賴性不說,還傷肝腎。而且每個人的身體狀況都是不同的,經過科學家的研究后發現,睡眠時長與睡眠質量的高低,并沒有明顯的關系,所以不是睡眠時間長就好,也不是短就不好,只有有精神,身體健康就行。
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