爬行鍛煉真的能治腰突嗎?聽聽經常鍛煉的人怎么說

運動醫學專家指出,四肢爬行的動物比直立行走的動物血液更流暢,而且很少患腰椎疾病。椎間盤突出基本痊愈后可以進行簡單的爬行鍛煉,來幫助松解粘連的組織,促進局部血液循環,有利于更好的康復。另外,還可經常鍛煉脊柱兩側的肌肉韌帶,預防椎間盤突出的復發。

魏某的媽媽患腰椎間盤突出1年多了,開始只能遵醫囑,老老實實在床上休養。到病情穩定后開始嘗試爬行法,堅持了2個月,覺得腰部輕松了很多,腿也不像原來那樣疼了。

爬行鍛煉防止腰椎間盤突出

爬行鍛煉

爬行鍛煉法就是手腳同時著地像貓一樣在地面上行走。這種鍛煉方法簡單易行,沒事在家里就可以爬幾圈。由于在鍛煉時腰椎由平時的直立狀態變成水平狀態,因此腰椎間盤幾乎不再受力,并且還會自動向前形成一個弧度,再加上爬行過程對脊柱有一松一緊的牽引作用,因此對腰椎間盤突出癥效果非常好。


研究發現,四肢行走鍛煉比倒退行走鍛煉法針對性更強。

爬行鍛煉

爬行訓練一:四肢呈爬行狀,先后做弓腰、沉腰動作。然后側身左(右)手摸左(右)足,揚手轉身等動作,最后將雙手著地,作爬行動作,每天堅持30分鐘。

爬行鍛煉

爬行訓練二:爬行與膝觸肘雙膝及上肢撐起俯臥,腰部放松慢慢下沉,重復10次后,一側下肢伸直,屈膝使其盡量觸及雙側肘關節,重復15次。

注意事項

此種鍛煉方法需要注意的是飯后1小時內不可進行。

注意對手和腕關節的保護,鍛煉時可以帶上護腕,手上也可以套上一雙鞋。

爬行走要先慢后快,才容易不喘也不累,爬行后別立即起身。嚴重高血壓、心臟病、肺心病、腰部骨質疏松等患者不宜做此運動。

聽聽腰突患者怎么說【爬行鍛煉】?

家住安慶菱湖公園旁邊的潘女士:''剛開始,我每次爬行幾圈就累得直喘,隨著天天堅持,越爬越感覺通體發熱,渾身通暢,線手套用不了幾天就磨爛了。后來,他換了結實的帆布手套,還在掌心部位加了塊厚厚的海綿墊、像老虎爪子上那塊厚厚的肉墊一樣,爬起來更舒服。''

湖北武漢孫先生:“哪里都可以鍛煉,遇到下雨就在公園長廊爬。我以前得了4年的腰突,從去年1月開始爬的,現在基本上都好了。這種幾乎不花錢的鍛煉方式不僅對腰突好,對身體各方面都很好。”

來自江西的張師傅:“每天至少要爬行半個小時,爬1000米。爬了半年多后,自己感覺腰椎松活多了,腰疼病也不輕易犯了,身體越來越輕松,而且睡眠和食欲也改善了。”

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來自:楊宗頤0snnu1gc  > 文件夾1
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