五點注意事項,三個鍛煉方法,幫你預防腰椎間盤突出癥

    1、注意保暖。

    腰部受涼后會誘發、加重腰椎間盤突出。

    2、 正確用腰。
    搬抬重物,先做好準備姿勢,不要突然用力;搬提重物盡可能雙側用力;彎腰撿東西時候先蹲下等。
     

    3、避免久坐、適當活動:
    不端正坐姿時,腰椎處于后彎的位置,腰部肌肉韌帶均處在緊張狀態,腰椎間盤承受的壓力增大10倍!坐辦公室的親可以多喝水,然后會尿急上廁所,然后需要再接水,強迫自己時不時就動起來。
    4、少穿高跟鞋:
    高跟鞋使身體的重心相對提高,人體為了穩定重心平衡,腰背部肌肉的張力會重新調整,一直處于緊繃狀態,如果已經腰椎間盤突出,基本需要告別穿高跟鞋。
    5、有外傷及時治療
    外傷如果治療不及時可能造成慢性損傷,誘發腰椎間盤突出。

    這3個鍛煉腰部的動作,床上就能做!
    1、直腿抬高:
     


    仰躺在床上,腿伸直,兩手放在體側,一條腿緩慢抬起,慢慢增加腿抬高角度,兩腿交替進行。每組10-20下。

    2. 5點支撐法:
     


    平臥于硬板床上,用頭,雙腳,雙肘5點支撐,將臀部抬起,臀部盡量抬高。保持10秒,重復20次/組,2-3組/天。

     3.  小飛燕:
     


    俯臥與硬板床上,頭,雙上肢,雙下肢后伸,腹部接觸床的面積盡量小,呈飛燕狀。保持5-10秒,重復20次/組,2-3組/天。


                     

    舒緩膏適用于:頸椎病、腰間盤突出、強直性脊柱炎、腰肌勞損、骨質增生、骨刺、滑膜炎、肩周炎、網球肘、半月板損傷、坐骨神經痛、頸椎腰椎管狹窄、關節炎、風濕病、落枕、跌打損傷關節腫痛、改善微循環、緩解靜脈曲張等

    【京東】 【領券下單,更便宜】每日萬里挑一!

本站是提供個人知識管理的網絡存儲空間,所有內容均由用戶發布,不代表本站觀點。如發現有害或侵權內容,可拔打24小時舉報電話4000070609 或 在線舉報
來自:武醫同修  > 待分類
舉報
[薦]  原創獎勵計劃來了,萬元大獎等你拿!
猜你喜歡
類似文章
不花一分錢,3個動作解決腰椎間盤突出
腰椎間盤突出的功能鍛煉,希望大家都健康起來
腰椎間盤突出并不可怕,免費的方法送給您~
腰椎間盤突出的康復鍛煉有這些,你Get了沒?
爬行鍛煉真的能治腰突嗎?聽聽經常鍛煉的人怎么說
年輕人也會腰間盤突出?別擔心,這里有解決辦法!
更多類似文章 >>
生活服務
日本三级在线线观看,人妖α片,做爱网站,美女AV,AV日本