想通過晨練激活精神?來做這些運動,你將整天精力充沛!

許多人都有這樣的煩惱,因為工作太過忙碌,一天下來整個人已經疲憊不堪了。時間一長,身體就會出現各種各樣的問題,例如腰椎間盤突出,身體變得肥胖,免疫力下降等疾病。為了緩解這些疾病帶來的痛苦,許多人會選擇在早晨的時候通過運動來緩解壓力,從而讓自己一整天都能精力充沛!那么,在早上鍛煉的話,我們可以用什么運動方式來緩解甚至治愈這些疾病,從而使自己整天都能精力充沛,活力十足呢?

通過閱讀本文,你將會獲得如下知識:

1、上述疾病出現的原因是什么?

2、有哪些好的運動方式可以讓你獲得更好的精神狀態和身體狀態呢?

一、腰椎間盤突出出現的原因是什么?治療腰椎間盤突出的運動方式有哪些?

1、原因

過度負重

當你在背或者舉起某種重量很大的物體時,脊椎會因受到較大的壓力而導致變形,換句話說,你的脊椎因為受到了來自肩背部的巨大壓力而被壓扁了,從而導致椎間盤的間隙變小直至向兩側膨脹突出!這是長期從事重體力勞動造成的后果。

姿勢不當

當你在站立、坐下、躺臥時,也往往可能會因為身體姿勢的頻繁變化而給脊椎造成或多或少的壓力,日積月累之后,脊椎將會逐漸變形甚至向側位逐漸膨脹和突出。

長期震動

當你乘坐在車輛之類的交通工具中時,車身在劇烈顛簸時給脊椎造成的來自上下方的壓力,從而導致脊椎在一定程度上的壓縮甚至膨脹和側向突出。當然,這種情況出現的幾率取決于你乘坐交通工具時經過的地表狀況以及頻繁程度。

2、運動方式

平板支撐。

a、在開始時,需要找到一塊可以讓你的整個身體趴下的地面;

b、雙臂手肘從身體兩側垂直并撐于地面,雙腳緊挨著地,整個軀干挺直,注意不要塌腰;

c、當你感到身體將要達到支撐極限時,結束支撐,放松身體,并適當拉伸韌帶,活動關節,使身體盡快放松。

注意事項:根據個人實際情況,量力而行。平板支撐對耐力的要求較大,可先做10秒到30秒適應一下。

飛燕式運動

a、整個身體面朝于地面趴下,雙臂伸直,放于身體兩側;

b、腹部和胯部保持不動;

c、雙臂和雙腿同時向后上方抬起;

d、抬到與頸部水平的位置時停止三秒,然后放下;

e、10次一組,可做5組。

注意事項:雖然飛燕式運動的難度較小,但需要熱身,以免拉傷韌帶。

二、導致身體肥胖的原因是什么?治療肥胖的運動方式有哪些?

1、原因

飲食不合理。平常人每天一日三餐,而且飲食適量,但如果常常一天超過三餐,甚至暴飲暴食,又喜歡吃甜食和油類食物的話,就會很容易變得肥胖,這時你的健康狀況也會受到較大的損害。

運動較少。許多肥胖的人都會有這樣的問題,平時的運動量較少,或者總是坐著不動,導致體內的脂肪越積越多,最終變成了現在肥胖的模樣。

2、運動方式

慢跑

a、對于身體較為肥胖的人來說,開始時慢跑時間不宜過長,最好控制在30分鐘以內。

b、慢跑時,需要把握好節奏,也就是要呼吸舒緩。

c、當你慢跑幾分鐘甚至只有幾十秒就感到呼吸急促,心跳明顯加速時,需要再放慢你的速度,直到呼吸平緩,心跳的速度略高于平時就可以了。剛開始時不必勉強,當你不想再跑時,就放慢腳步直至停止即可。

注意事項:不要為了減更多脂肪就瘋狂堆跑量,最好循序漸進,慢慢來。這樣就可以讓你能夠輕松減脂,同時又能讓你整天都能感到輕松愉快,精力充沛!

自由泳。

a、進入泳池時,使整個身體保持一條直線;

b、開始時,雙臂放于體側,兩腿輕快地打向水面;

c、雙臂交替劃入水下,同時雙腳的運動頻率和雙臂保持一致。

d、左臂劃入水下時,身體左側沉入水下,身體右側側出水面換氣,反之同理。

注意事項:開始游泳前,需要熱身,放松身體,避免抽筋等意外的發生。

三、導致免疫力下降的原因是什么?提高免疫力的運動方法有哪些?

1、原因

經常熬夜。經常熬夜的人當中,大部分人的免疫力都受到了或多或少的損害,而且,即便是通過晚起或者睡午覺的方式也不能彌補因為經常熬夜而對身體造成的傷害。

吸煙。香煙中含有大量致癌物質,這些致癌物會對人體的呼吸系統造成一定的損害,不僅是香煙,其實,電子煙同樣對身體有較大危害。

2、運動方式

健走

a、目視前方,全身放松;

b、雙腿邁出,雙腳距離等于雙肩距離;

c、雙臂彎曲,分別貼緊身體兩側;

d、左腳邁出時,右臂彎曲向前甩出,右腳邁出時,左臂向前甩出。

注意事項:健走時,務必放松全身,這樣才能使動作保持協調,也能提高運動效率。

跳繩

a、準備一根跳繩,雙臂緊握跳繩兩端;

b、雙眼目視前方,全身放松;

c、雙手將跳繩呈逆時針方向揮動,雙腳快速跳起,雙膝同時彎曲;

d30次為一組,做5組即可。

注意事項:開始跳繩之前,先活動一下手腕和腳腕,這樣可以提高安全性以及跳繩速度。

結語:無論是腰椎間盤突出,身體肥胖還是免疫力下降等疾病,只要能夠規范生活習慣就能夠取得良好的治療效果,而規范生活習慣的最好方式就是晨間運動了,如果做好了這些運動,你將會感到自己一整天都能精力充沛,活力十足!

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