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新長壽秘訣公開!高質量睡眠排第9,第一竟然是…

    你能想到的長壽方法有哪些?清淡飲食?早起晨練?藥材食補?

    最近,經過長期的科學研究與調查,世界衛生組織公布了20個長壽秘訣,高質量睡眠排名第九,排名第一的長壽秘訣你絕對想不到!一起來看看吧!

    20

    大笑

    日本研究人員通過調查發現,大笑能促使全身血液流動提速,加快新陳代謝,還有助于降低血壓,減少心臟病和糖尿病的發病幾率。保持好心情,每天笑一笑,養肺護心身體棒,帶動面部肌肉活動看起來更年輕!

    19

    護理牙齒

    牙齒和人體的健康息息相關,牙齒的數目多、質量好,也就擁有了較強的咀嚼功能,能吃的東西數量多、品種豐富,還能給予自己積極年輕的心理暗示,形成生活飲食的良性循環,有助于身體健康長壽百年。

    18

    吃堅果

    堅果中含有不飽和脂肪酸、纖維、鎂及維生素E,澳大利亞學者研究發現,每天吃一把堅果 ,能夠幫助身體各分解膽固醇,預防心血管疾病,患糖尿病的幾率會降低40% ,患心臟病的幾率會降低29%。

    17

    吃大蒜

    中國浙江醫藥研究院研究發現,大蒜中的活性成分能預防動脈粥樣硬化和冠狀動脈堵塞、降低膽固醇、減少血栓的形成、調節血糖。刀切、擠壓或剁成碎粒碎的大蒜,放上幾分鐘后再食用最有益于健康。

    16

    跳舞

    英國斯特靈大學的科學家通過調查研究發現,跳舞可以加快血液循環,增加腦部供血,經常跳舞的人與不常跳舞的人相比,血管韌性更強、骨骼密度更大、骨骼中鈣含量更高,工作效率也更高。

    15

    少看電視

    美國內華達大學的研究員,對13284名畢業生進行了近9年的跟蹤記錄,調查發現:與每天看電視時間控制再1小時及以下的受試者相比,每天看電視至少3小時的受試者早亡風險增加兩倍。

    14

    蘋果

    俗話說“一天一蘋果,醫生遠離我”,經常吃蘋果,能夠有效降低患癌風險。蘋果中含有的鉀鹽,能與體內多余的酸性物質中和,有效減少鈣的流失預防骨質疏松,維生素、蘋果酸則能分解脂肪,防止肥胖。

    13

    喝茶

    茶被譽為“最理想的飲料“,經分析和鑒定,茶葉中含有維生素、類脂、咖啡堿等450余種有益于人體健康的化學成分,茶多酚更是可以阻斷致癌物質在體內合成,有殺傷癌細胞,提高機體免疫能力的功效。

    12

    保持鎮靜

    情緒是壽命的燃料,焦慮、暴躁等不良情緒,會對身體健康造成全方位的負面影響,哈佛大學的研究者發現:在憤怒爆發后的2個小時,人們心臟病發作的風險增加了近5倍,中風風險增加3倍多。

    11

    少吃糖

    直接吃糖不會直接導致糖尿病,但長期多量攝入糖分會導致胰島素分泌過多、碳水化合物和脂肪代謝紊亂,引發糖尿病、白內障、佝僂病等多種慢性疾病心腦血管疾病的患病率,也會隨糖分攝入量的增加而增加。

    10

    保持開心

    笑一笑十年少。英國愛丁堡大學等機構的研究人員,通過對7萬人的健康資料進行分析發現:輕度憂慮者死于心臟病地風險要比普通人高29%,學會舒緩壓力,身體才能更加健康長壽。

    9

    高質量睡眠

    高質量睡眠是長壽的“必備法寶”。在睡眠中,消化功能、心肺功能、呼吸功能得到休整,最調節生理機能、提高身體免疫能力、延緩衰老有很大幫助。美國芝加哥大學研究顯示,高質量的睡眠能降低患癌的風險。

    8

    吃花菜

    美國科學家指出,常吃花菜除了可以降低癌癥的發病幾率外,花菜中的類黃酮能夠防止血小板凝結成塊、加強血管壁承壓能力,提高自身免疫力,減少心臟病與壞血病的發生。

    7

    擁抱

    日常生活中,近70%的交流都是無聲的,一個擁抱可以表達出多重感情,有助于釋放出更多親密激素——催產素。英國項研究表明,催產素可以提高長壽幾率每天擁抱兩次以上比不擁抱的人平均長壽7年。

    6

    吃綠葉菜

    按照中國居民平衡膳食寶塔建議:每天應保證至少200克的綠葉菜攝入量,在飲食中增加綠葉菜的攝入量能夠延緩餐后糖上升的速度,綠葉菜中富含的胡蘿卜素和葉黃素可以預防骨質疏松,降低冠心病的發作風險。

    5

    減少卡路里攝入

    卡路里攝入減少,對應新陳代謝所需的消耗也就減少,從而保存更多的精力。瑞典歌德堡大學研究發現,人們減少攝取卡路里,不僅有助于延緩衰老,糖尿病癌癥等的發病率也會明顯下降。

    4

    吃姜

    鮮姜中的姜辣素具有很強的抗氧化和消除自由基的作用,能夠抵御多種疾病。常吃姜可以刺激腸胃黏膜,促進食物的消化和吸收,也可促使血液循環加快,祛除體內的濕氣和寒氣。

    3

    不要久坐

    久坐的運動量極小,血液循環集中在下肢,且流動速度減緩,易引起心臟機能減退,腦供血不足,甚至會導致提前患上老年癡呆。《英國醫學雜志》一篇文章提到,每天多坐3小時,壽命將縮短2年。

    2

    跑步

    人老膝先老,跑步這種低沖擊性、非對抗性的運動能夠有效鍛煉膝蓋,增強膝蓋承壓能力。此外,跑步還可以延緩血管老化,防止靜脈曲張,修復膝軟骨損傷,輔助消除脂肪肝、幫助女性規避乳腺癌、子宮內膜癌。

    1

    唱歌

    美國老年學研究中心通過調查發現,歌劇歌唱家的心臟功能和普通人相比更加活躍。不需要達到專業水平,普通人空閑時間隨便唱唱就能愉悅身心,益壽延年。

    新長壽秘訣排第一的竟然是唱歌哦!唱歌時,氣息在體內循環起到按摩的作用,帶來的好處是任何其他運動都代替不了的,它的好處有:增強心肺功能、保持大腦活力、提高免疫力、改善腸胃健康等!

    看完這篇文章,為大家總結,健康長壽的秘訣就是:每天保持好心情,多開懷大笑,注意保護牙齒,多吃堅果和青菜,多吃姜蒜,多和朋友聚一聚,一起跳個廣場舞,少看電視,多下棋聊天,每天少想煩惱的事,早睡早起,心情好的時候哼個小曲......這些都是生活中非常小的事情,你一定可以做到的哦!但必須堅持,堅持才有大效果!!

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