多長時間叫久坐?6種病是“坐”出來的,你還一直在堅持

    上課、工作、開車……現代人的一天大部分時間都是坐著的,有些人甚至一坐就是一整天,而且坐姿不正確。

    《運動醫藥雜志》2010年刊登的一篇報告顯示,久坐會增加罹患慢性及致命疾病的風險。

    2018年納什空間發布的《職場久坐族調查白皮書》顯示,職場白領人均靜坐時長達8小時,其中80后和90后是職場久坐一族的中堅力量。

    對于95后的職場新人來說,他們更希望在工作上得到認可,為此經常熬夜、加班,對身體的重視程度也不高。尤其是程序員和媒體人,他們久坐的時間一般會超過10小時,更嚴重的還可能超過12個小時。

    離開公司后回到家中,大部分人也是坐著看電視、刷手機,除了睡覺的時間,我們三分之二的時間都是坐著的,而且坐姿還不正確。

    長期久坐會讓人變胖,變懶,甚至會引起腰背部疾病,久而久之,頸椎病、腰椎病、心血管病、癌癥也都找上了門。

    一:誘發心臟病

    為了確認久坐對心臟病的影響,美國研究人員曾對2000個成年人進行分析,結果發現,久坐時間每增加1小時,冠狀動脈鈣化負擔增加14%。而且,這種影響跟其他相關因素無關。簡而言之,即使是你運動了,也不會抹消久坐帶來的傷害。當冠狀動脈鈣化達到一定程度,就會引起血管狹窄,誘發冠心病。

    此外,如果本身患上動脈硬化的中老年人,久坐還有發生腦血栓和心肌梗塞的風險。

    二:加速衰老

    美國圣地亞哥分校醫學院對1500名64-95歲女性進行了研究,發現久坐會加速端粒酶的縮短(端粒是DNA的一部分,端粒縮短與心腦血管疾病、糖尿病及許多腫瘤都有相關性),加快生物年齡的老化速度。同時,讓他們戴上了跟蹤儀器,結果顯示,如果每天運動超過30分鐘,端粒就不會縮短。

    三:癌癥

    人人聞癌變色,殊不知,每天的久坐也會增加癌癥發病幾率,如結腸癌和子宮內膜癌。德國雷根斯堡大學的研究發現,每天多坐兩個小時,會讓結腸癌幾率增加8%,子宮內膜癌幾率增加10%。

    另一方面,久坐還會導致肥胖,而肥胖也是多種癌癥的主要誘因。

    四:糖尿病

    肥胖、久坐也是糖尿病的危險因素。《美國預防醫學雜志》里的一項研究顯示,女性每天坐7小時以上,患2型糖尿病的風險更高。不僅如此,如果得了糖尿病,患者久坐時間越長,體內胰島素水平也相應升高。肥胖患者體內會產生“胰島素抵抗”,而人體主要是依靠胰島素降糖。

    五:殺精

    國家衛健委2018年發布的數據顯示,我國不孕不育患者達5000萬,男性精子質量下降是主要原因之一,而久坐也會對精子質量造成影響。

    哈佛大學公共衛生學院的研究人員發現,長時間久坐的年輕男性,比體力活動更多的男性精子數量更低。相關統計表明,男性每毫升精液所含精子數量已經降到了2000萬-4000萬個,這跟我們靜態生活方式不無關系。

    六:引發頸椎病、腰間盤突出

    久坐少動者更容易患頸椎病。我們的骨連接中需要有足夠粘液,才能使關節正常使用,但久坐少動者,粘液產生較少,骨關節變得干燥,容易引發關節炎和脊椎病。另外,長期保持一個坐姿還會影響頸椎動脈的供血,人體正常生理彎曲被破壞,進而引起駝背和骨質增生。

    伊斯特本醫院骨科醫生斯佳麗·麥克納利稱,久坐會使椎間盤在上半身的重量下壓扁,如果突然變換動作,可能引發腰間盤突出。

    看吧,就是簡簡單單地坐著,也可能“坐”出麻煩(攤手)。

    首先要明白,多長時間才叫久坐呢?

    加拿大公共衛生局就給出了答案:久坐,指的是每天有8~12小時以上坐著老不動。那是不是說,只要坐著的時間沒有超過8小時,就不會有危害?顯然不是。

    美國糖尿病學會發布的2016版指南中指出:建議所有人避免持續坐著90分鐘以上。所以,想要避開久坐的危害,有兩個辦法:

    · 每90分鐘起身活動

    比如多喝點水,打水、上廁所的時候,你就被動地起身活動了;吃完午餐站起來活動活動再午睡;盡量避免叫外賣,自己去吃堂食。這些小細節,都能增加你的每日活動量。

    · 調整坐姿

    久坐傷身,如果再加上錯誤坐姿,那么傷身程度會翻幾番。怎樣才算標準的坐姿呢?看下圖:

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    ①將座椅調至合適的高度,腰背挺直,避免腰部懸空,如有需要可放置腰墊,減少腰背勞損的機會;

    ②保持頭、頸、胸處于正常的生理曲線。

    ③眼睛離屏幕50-70cm。

    ④手臂自然下垂,扶手可托住手肘與手掌呈80-100度角。

    生命在于運動,身在職場,我們無法選擇辦公模式,但可以讓自己坐得健康,避免久坐成疾。

    你身邊有多少久坐的人?趕緊順手轉發給他們瞅瞅!

    參考資料:

    1.《我國不孕不育率達12%-15% 》.新京報.2018-10-30.

    2.《警惕“坐”出來的疾病 如何坐才算“坐對”? 》.人民網.2018-03-07.

    3.《職場久坐是“病”!——《職場久坐族調查白皮書》發布》.科技日報.2018-08-08.

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