冠心病、高血壓、胃下垂、糖尿病...... 細數各類人群不同的“飯后百步走”

2020-05-04

    “飯后百步走,活到九十九”的真正含義我想大家不一定都知道。很可能,一直以來,大家對于這句古語都存在著一些誤解。

    100步才用走幾分鐘啊,一般一兩分鐘就搞定了,這一兩分鐘的鍛煉有用嗎?很多人會說這是虛詞、不是具體的數值,那么為什么不說十步走、千步走呢? 飯后快步走對健康有好處嗎?

    我覺得真正的“百步走”很可能是“擺步走”,要大家飯后大搖大擺地走,也可以理解成悠閑地溜達,而不能像有氧運動要求的那樣快走,像急行軍似的走。 “飯后百步走”最適合那些長時間伏案工作、形體較胖或胃酸過多的人。只要走上二三十分鐘,就能促進胃腸蠕動、消化液分泌和食物的消化吸收。

    “飯后”指的是一日三餐的哪一頓呢?早飯后要去上班工作,午飯后也要參加必要的活動, 所以應當指的是晚飯后,晚飯后半小時擺步走,輕輕松松,對身體大有好處。

    飯后應該什么時候走

    01

    一般來說,放下筷子就走的習慣并不可取。因為,吃進去的食物需要在胃里停留一段時間,與幫助消化吸收的胃液相混合。進食后馬上站起來走路,無疑會給胃增加許多緊張因素,破壞平衡。

    因此,建議飯后休息二三十分鐘再開始散步。

    飯后應該怎么走

    02

    胃腸道的消化吸收過程需要充足的血液供應,運動量太大,會增加肌肉組織的血液循環,血液就被分流到身體的其他地方,就會影響了營養成分的吸收。 正確的走法可以用“閑庭信步”來形容,以輕松、悠閑為佳。

    飯后應該走多少

    03

    根據每個人的身體情況,飯后走動的時間可以在15~30分鐘選擇。體弱、年邁的人可以少走一些;平時缺乏運動、體重超標、消化不良、食欲不佳的人可以多走一些。

    飯后散步與體育鍛煉、有氧運動不同, 它可以給人帶來輕松愉快的心情和適當的胃腸保健,是健康生活的良好習慣。

    飯后百步走的注意事項

    04

    (1)? 患有胃下垂的人:飯后最好少走動,也不要長時間站立,可以坐下來或躺一會兒再活動。

    (2)? 患有冠心病、心絞痛的人:進食后立刻進行大運動量的活動,有可能誘發心絞痛甚至心肌梗死。最好餐后1小時再散步,每次半小時,注意步速不要過快。

    (3)? 患有高血壓、腦動脈硬化、糖尿病的人:飯后最好靜坐閉目養神10~30分鐘再散步,馬上散步易出現體位性低血壓,導致頭暈乏力,甚至昏厥。高血壓患者散步時最好上身挺直,否則可能壓迫胸部,影響心臟功能。 走路最好前腳掌著地,不要后腳跟先落地,否則會使大腦處于不停的振動中,易引起一過性頭暈。

    (4)? 患有慢性活動性胃炎、消化性潰瘍的人:飯后立刻散步會增加胃腸蠕動,吃進去的食物對胃壁產生刺激,不利于胃黏膜修復。

    (5)? 患有貧血、低血壓的人:飯后大量血液都供給胃部了,散步時很容易造成腦部相對缺血,出現頭昏、目眩,甚至昏厥。一般來說,這類人可選擇早起散步。

    (6)? 高齡老人:不宜在飯后百步走。老年人因為消化功能本來就比較差,飯后大量食物集中在胃腸內,正需要較多的血液來幫助消化,如果此時馬上來個百步走,勢必要使一部分血液向下肢肌肉輸送,胃腸供血就會明顯減少,影響食物的消化吸收。

    高齡老人的血壓在飯后一般都趨向下降,再百步走, 就會增加心臟負荷,使心、腦供血不足,容易出現頭昏、眼花、乏力、肢麻,甚至還可能突然昏厥跌倒,十分危險。因此對高齡老人來說,飯后最好靜坐休息。

    保健小貼士

    05

    不少人喜歡一邊拍手或用手拍打身體的某些部位,一邊散步。這樣做是很正確的。特別是對于每天坐在辦公室、筋骨都不舒展的上班族,應該趁晚飯后散步這個機會讓全身都得到鍛煉,雙手前后甩動來拍打軀干以及手臂,可以幫助行氣活絡,避免久坐帶來的各種害處。

    拍打散步是一種傳統保健方法,有舒筋活絡、緩解緊張、消除疲勞之功。在散步時利用兩臂自然擺動,手臂拍打肩、胸、腹、腰、背等各部位,力度適當,可起到按摩穴位的作用。

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